Perder peso rapidamente? En realidade, recoñezo con urxencia unha perda de peso urxente. Canto máis rápido perda peso, máis estable será o resultado. Pero que podes facer se tes que estar en forma nunhas semanas? As escalas amosan algúns quilos adicionais?
Si, se hai unha voda ou unhas vacacións no nariz, non tes que escoller. Ambos son unha razón completamente respectuosa para aproveitar algunhas técnicas prohibidas na nosa reunión de fitness "subterráneo". Pero só tes que dar unha palabra que xa non farás iso.
Perder peso rapidamente - Primeira recepción
Menos graxa!
Os especialistas para a nutrición deportiva recomendan inicialmente que minimice o consumo de graxa. Que é polo menos iso? Non máis de 25 gramos ao día. De feito, esta dose é demasiado pequena para o corpo e incluso prexudicial, de xeito que simplemente non pode sentarse nunha dieta así durante moito tempo. Pero é moi posible usar esta tecnoloxía durante un tempo en 3-4 semanas, non lles pasará nada terrible.
Cruza todos os pratos de carne, salchichas, xema de ovo, aceite de oliva, graxas animais, margarina, noces, todos os doces, sdoba, bolo, bolo e outros produtos nos que a graxa é excesivo. Compre aceite de peixe nunha farmacia e toma unha culler pola mañá. Esta é a túa norma durante todo o día. Se o aceite de peixe non sube en absoluto, compre aceite vexetal recén presionado no mercado e tamén toma unha culler.
Elimina rapidamente - segunda recepción
Menos doce!
Todo o que non é gordo e ningunha carne é carbohidratos. Froita, doces, mel, marmelada, gran, verduras - todas estas son fontes de hidratos de carbono. Pero! Os hidratos de carbono son diferentes: doces (como mel ou azucre) e completamente sen azucrar (como a fariña de avea ou os pepinos). Como o lume ten medo de carbohidratos doces! Os doces provocan unha forte secreción de hormona insulina. Ben, el só é o responsable da creación de depósitos de graxa subcutáneos para o futuro. Canto máis frecuentemente a insulina destaca e máis, máis grosas son. Pero ameazan o arroz ou a fariña de avea sen nada. Isto é só o leite pode traerche un tren. Aínda que non se azucre, contén lactosa "perigosa" de azucre. É mellor non beber leite e produtos lácteos aínda.
Perder peso rapidamente - terceira recepción
Excluír produtos procesados da nutrición
Falamos de produtos comúns como a pasta. Isto tamén inclúe patacas fritas, participación, todas as conservas, compostas e zumes. Todo isto é unha comida sofisticada e sen valor. No interese do longo almacenamento para estes produtos, moitas cousas que están absolutamente contraindicadas para os que perden peso están absolutamente contraindicadas. Por exemplo glicerina ou nitrato. Brrr! Todo o que podes mercar nun supermercado son o arroz, as fabas e a fariña de avea.
Elimina rapidamente - cuarta recepción
Menos hidratos de carbono
Reduce a absorción diaria de hidratos de carbono drasticamente. Isto leva á perda corporal de líquido e caerás significativamente. Este método de choque só é adecuado para o uso do tempo. Se pensas e segues sentando Dieta baixa en carbohidratosA continuación, os danos do risco. O corpo, confuso por unha escaseza de enerxía, caerá en letarxia para aforrar forza. Somnolencia, descenso da depresión de enerxía - que che espera. Tamén podes esperar un mes e medio con hidratos de carbono. Outra cousa é que polo menos un pouco de arroz e fariña de avea son necesarios. Onde máis podes obter enerxía para o adestramento?
Elimina rapidamente - Quinta recepción
Mover!
Por desgraza, para perder moito peso, unha dieta non é suficiente, necesitas aeróbic. Cantos? Polo menos 5-6 veces por semana. O xeito máis eficaz é o seguinte: romper na reunión por hora en dúas media hora - mañá e noite. O pulso debe ser polo menos o 90% do máximo. Para determinar o seu nivel de impulso persoal, restar a súa idade do coeficiente de 220 e multiplicar 0,8.
Se non adestras dúas veces ao día, organiza o adestramento cruzado pola noite. En lugar de conducir cunha fita durante unha hora, traballa nel durante 20 minutos e logo vai a un simulador elíptico - tamén 20 minutos e logo a remar (outros 20 minutos). Ademais, a intensidade de cada fase aeróbica debe ser alta, non por baixo do 90% do máximo.
Elimina rapidamente - sexta recepción
Non esquezas as proteínas!
A proteína é a comida dos teus músculos. Para que non "soen xuntos", levan o consumo diario de proteínas a 1,6 gramos por quilogramo do teu corpo. O problema é que os nosos pratos tradicionais de carne conteñen demasiadas graxas. Como estás? Vaia á proteína en po. Moer a súa norma diaria pola mañá, diluír o cóctel na auga e verte nun termo. Todo queda para levar os termosaches contigo para traballar. Beba un cóctel con 5-6 técnicas cun descanso de 2,5-3 horas. Dúas veces por semana comes peixes encaixados ou cociñados.
Elimina rapidamente - sétima recepción
Beba máis!
O exceso de auga é o estrés para o corpo. Canto máis bebes, máis hormonas estresantes son as túas glándulas suprarrenais. Ben, só estas hormonas queiman "graxa". Así, a auga é un chip completamente indispensable na loita pola perda de peso. Pero a cuestión non é só iso. Canto máis consumes proteínas, máis tes que beber. Aumenta a norma diaria habitual, polo menos 2,5 litros. Intente beber auga un e dous vasos diante, durante e despois do adestramento e pola mañá cando espertas e no medio día (só 10 vasos). Lembre: non precisa auga con hidratos de carbono.
Perder peso rapidamente - oitava recepción
Cambia constantemente o contido de calorías da nutrición
Temos que tinker con cálculos, pero paga a pena. Obtén un traballo de referencia da intensidade enerxética dos produtos e calcula o contido de calorías da túa dieta. Se engades comidas ou perde peso, come segundo o método "zig -zag". Por exemplo, come 1.500 calorías que se dividen en 4 comidas seguidas durante 3 días seguidos. A continuación, aumente o contido de calorías ata 1900 feces. - Só 1 día. E logo volva a 1500 calorías de novo: outros 3 días. A fórmula principal soa así: o "paso" dunha dieta tan zig-zag debería ser de 300-500 calorías, nada máis, pero nada menos. Se te sentes sen forza, roto e lento, intente reducir o número de días "famentos" no ciclo a dous días "con fame".
Elimina rapidamente - novena recepción
Tomar aditivos
Se non comemos case nada, non obtén vitaminas, minerais e outras substancias útiles. Entón tes que mercar un complexo multivitamínico e multimineral. Ao mesmo tempo, compre fibra en po e engade o cóctel proteico. Paga a pena mercar un aminoácido de glutamina (en po ou cápsulas) de aditivos alimentarios. E os termalóxenos na cafeína son completamente obrigatorios. O rápido efecto da perda de peso ten diuréticos. Non obstante, as bromas con eles son malas. Despois, trátase de medicamentos graves. Se se toma, entón os diuréticos lixeiros en base vexetal.
Elimina rapidamente - décima recepción
Menos salgado!
Un xeito comprobado Rose rapidamente - Isto debería saír do corpo en exceso de auga. A auga atrasa grazas ao sodio, o que significa que teñen que comer menos salgados. Máis precisamente non! Non se trata só de pepinos salgados ou arenque. Hai moitas sales en maionesa, ketchup, mostaza, salsas e gasolineiras. Ademais, engádense moitos produtos ás conexións de sodio para preservar a preservación. Por exemplo en chips.
Lea atentamente as etiquetas: os produtos que conteñen sales de sodio non son basicamente adecuados para vostede. Non saltan nada en absoluto! A exención completa do sal en nutrición "quitará" ata catro libras.
Imos!
Ben, éxito? Parabéns! E recorda: mañá volverás no corredor. Esta vez para apoiar o teu fantástico éxito.
¿Perdeu peso rapidamente? Entón, non longo
Todos estes trucos axudaranche a desfacerse de libras adicionais en pouco tempo. Non obstante, se moitas veces caes sobre estas "técnicas prohibidas", podes levar a resultados inversos. Dado que o contido de calorías da túa dieta está por debaixo da norma, a taxa metabólica diminúe. E con iso o metabolismo da graxa detense, noutras palabras "queima de graxa". Aquí non adestras canto, non perderás un gramo!
E aínda hai algo aquí. Se cae máis de 0,5 kg á semana, inevitablemente perde a masa muscular xunto coa graxa. Canto menos músculos teñas, máis graxa será! O segredo é que os músculos consumen activamente calorías. Se reduce a masa muscular, entón precisa calorías menos do habitual. Resulta que tes que comer cada vez menos co paso do tempo. Non obstante, unha diminución do contido de calorías diminúe o metabolismo. Círculo vicioso. Gústame ou non, pero se estás sentado constantemente nunha dieta "con fame", só aumenta as túas reservas de graxa a longo prazo.